De zoektocht naar de perfecte bureauhouding is een beetje als zoeken naar het ideale dieet: er gaat veel aandacht naar de details, terwijl het grootste probleem ergens anders zit. Want zelfs de meest ergonomisch verantwoorde houding wordt slecht voor je als je hem acht uur lang aanhoudt. Stilzitten is de echte boosdoener, niet zozeer de exacte hoek van je rug.
De basis op orde
Dat gezegd hebbende, een paar dingen maken wel verschil. Zet je scherm op ooghoogte, zodat de bovenkant ongeveer ter hoogte van je ogen zit en je niet de hele dag naar beneden hoeft te kijken. Voor wie op een laptop werkt is dat lastig: een laptopstandaard met een los toetsenbord lost dat voor weinig geld op.
Verder geldt: zet je voeten plat op de grond, met je knieën ongeveer in een rechte hoek. Zitten je voeten te laag, gebruik dan een voetenbankje of een dik boek. Je onderarmen rusten ontspannen op het bureau, niet opgetrokken naar je oren. Dit zijn geen ingewikkelde regels, en je hebt er geen dure stoel van honderden euro's voor nodig, al zit zo'n stoel wel prettiger.
Afwisseling is het echte geheim
Hier zit de kern: er bestaat geen houding die je urenlang vol kunt houden zonder klachten. Je lijf is gemaakt om te wisselen, niet om vast te staan. De beste houding is daarom steeds de volgende.
- Wissel tussen zitten en staan als je een zit-statafel hebt.
- Verander af en toe gewoon hoe je zit, onderuit, rechtop, verschoven.
- Sta elk halfuur even op, al is het maar om water te halen.
Geef jezelf dus niet de schuld als je merkt dat je onderuitgezakt zit. Dat is niet per se fout, zolang je maar regelmatig van houding verandert. Een collega die de hele dag kaarsrecht zit maar nooit opstaat, heeft het zwaarder te verduren dan iemand die wat slordiger zit maar elk halfuur even loopt. Beweging tussendoor verslaat de perfecte houding, elke keer weer.