Tegen het einde van een lange schermdag prikken je ogen, voelen ze droog aan en zie je de letters iets waziger. Je knijpt ze even dicht, wrijft erover, en gaat door. Herkenbaar voor iedereen die de hele dag naar een scherm staart. Het goede nieuws: je ogen raken hier niet blijvend van beschadigd, maar dat ongemak is wel echt en goed te beperken.
De 20-20-20-regel
De bekendste tip is ook meteen de handigste: de 20-20-20-regel. Kijk elke twintig minuten zo'n twintig seconden naar iets op ongeveer zes meter afstand, in de praktijk gewoon uit het raam of naar de overkant van de kamer. Je oogspieren staan de hele dag scherp gesteld op een vast, dichtbij punt, en die korte blik in de verte laat ze even ontspannen.
Waarom werkt dat zo goed? Omdat het probleem niet het scherm zelf is, maar dat je urenlang op precies dezelfde afstand blijft turen zonder je ogen iets anders te laten doen. Door af te wisselen geef je ze de pauze die ze bij een wandeling buiten vanzelf zouden krijgen.
Waarom je ogen droog worden
Er speelt nog iets. Als je geconcentreerd naar een scherm kijkt, knipper je minder vaak met je ogen, soms wel de helft minder dan normaal. Daardoor wordt de traanfilm die je oog vochtig houdt niet ververst, en dat geeft dat zanderige, droge gevoel.
- Knipper bewust wat vaker, vooral als je merkt dat je staart.
- Zet je scherm niet te fel, en vermijd directe reflectie van een raam.
- Sta af en toe op, dan pauzeren je ogen vanzelf even mee.
Een kanttekening: blijven je ogen ondanks pauzes dag in dag uit droog, rood of pijnlijk, dan zit er meer achter en is een bezoek aan de huisarts of opticien verstandig. Voor de doorsnee schermdag is het simpeler dan je denkt. Zet desnoods een herinnering klaar tot je de twintig-minutenblik vanzelf doet. Je merkt het verschil aan het eind van de middag, als je ogen nog niet aanvoelen alsof er zand in zit.