Na een stevige maaltijd is de bank een magneet. Toch is dat juist het moment waarop een korte wandeling het meeste oplevert. Niet een uur stevig doorlopen, gewoon tien tot vijftien minuten rustig om het blok. Het ommetje, zoals we dat zo mooi noemen.
Wat een korte wandeling met je bloedsuiker doet
Als je eet, stijgt je bloedsuikerspiegel. Dat is normaal. Maar beweeg je vlak na de maaltijd, dan gebruiken je spieren een deel van die suiker als brandstof, waardoor de piek minder hoog wordt. Je hoeft daar niet voor te zweten. Een rustige wandeling is genoeg, want het gaat niet om de intensiteit maar om het simpele feit dat je spieren aan het werk gaan op het moment dat er suiker in je bloed komt. Vooral na het avondeten, de maaltijd waar veel mensen het zwaarst aan tafel gaan, kan zo'n korte wandeling een merkbaar verschil maken in hoe je je de rest van de avond voelt.
Het is bovendien een prettige gewoonte op zich. Even naar buiten, een frisse neus, het hoofd leeg na een drukke dag. Veel mensen merken dat ze er rustiger van worden, los van wat het met hun bloedsuiker doet.
Hoe je het makkelijk inbouwt
De kunst is om er geen project van te maken. Hoe lager de drempel, hoe groter de kans dat je het volhoudt.
- Spreek met je partner of huisgenoot af om samen een rondje te lopen na het eten. Samen lukt het vaker.
- Houd het kort. Tien minuten is genoeg, en dan voelt het nooit als te veel.
- Trek niet eerst je sportkleren aan. Gewoon je jas en je schoenen, naar buiten.
Niet elke avond hoeft
Een eerlijke nuance: het is geen wonderkuur, en je hoeft het echt niet zeven dagen per week te doen. Regen, vermoeidheid, een avond waarop het er gewoon niet van komt, dat hoort erbij. Vermijd het om er een strenge regel van te maken waaraan je jezelf afmeet. Lukt het een paar avonden in de week, dan heb je al iets te pakken. En kun je echt niet naar buiten? Een paar keer de trap op en af doet ongeveer hetzelfde voor je benen.