Je drinkt 's avonds gerust nog een kop koffie en valt daarna gewoon in slaap, dus cafeïne deert jou niet. Toch slaap je die nacht misschien minder diep dan je denkt. In slaap vallen is iets anders dan goed slapen.
Cafeïne heeft een halfwaardetijd van ongeveer vijf tot zes uur. Dat betekent dat na die tijd nog de helft van wat je hebt binnengekregen actief in je lichaam zit. Drink je om vier uur 's middags een dubbele espresso, dan zit rond tienen 's avonds nog een flinke restportie in je systeem te werken.
Wanneer je het beste stopt
Een veilige vuistregel is om na een uur of twee 's middags geen cafeïne meer te nemen, zeker als je er gevoelig voor bent. Hoe gevoelig je bent, verschilt sterk per persoon en hangt deels af van je genen. De één draait nog een nacht door na een kop om acht uur 's avonds, de ander ligt al te woelen van een kop om drie uur.
Wil je weten in welk kamp je zit? Houd een week lang bij wanneer je je laatste cafeïne nam en hoe je sliep. Het patroon valt vaak sneller op dan je verwacht, en het is overtuigender dan welk advies van buitenaf ook.
Cafeïne zit in meer dan koffie
Koffie krijgt de schuld, maar je vergeet makkelijk de rest. Ook in deze dingen zit een stevige dosis cafeïne:
- thee, vooral zwarte en groene thee die lang heeft getrokken
- cola en veel energiedrankjes
- pure chocola, hoe donkerder hoe meer
Een reep pure chocola na het eten lijkt onschuldig, maar telt dus gewoon mee in je totaal. Vermijd 's avonds liever de combinatie van een kop thee én een stuk chocola voor de tv, want samen tikt dat aan. Een kruidenthee zonder cafeïne, denk aan kamille of rooibos, geeft hetzelfde warme avondgevoel zonder de prijs in je nachtrust.