Acht glazen. Twee liter. Een flesje overal mee naartoe. De regels rond drinken zijn streng en stellig, maar veel ervan is gewoon niet zo hard als het klinkt. Dat vaste getal van twee liter is nooit een natuurwet geweest, en je lichaam heeft een prima ingebouwd systeem om je te vertellen wanneer je moet drinken: dorst.
Het misverstand van de twee liter
Waar dat exacte cijfer vandaan komt is onduidelijk, maar het heeft een eigen leven gekregen. In werkelijkheid hangt je vochtbehoefte af van je lichaam, de temperatuur, hoeveel je beweegt en wat je eet. Iemand die op een koele kantoordag achter een bureau zit, heeft minder nodig dan iemand die in de zomer aan het tuinieren is. Eén getal dat voor iedereen geldt, bestaat dus niet.
Bovendien telt lang niet alleen water mee. Je koffie, je thee, je glas melk en zelfs het vocht in groente, fruit en soep dragen allemaal bij aan je vochtinname. Dat oude verhaal dat koffie je zou uitdrogen, klopt niet voor de hoeveelheden die de meeste mensen drinken — een paar koppen op een dag tellen gewoon mee. Je hoeft die kopjes dus niet af te trekken van je dagtotaal of er extra water tegenover te zetten.
Twee betrouwbare gidsen
In plaats van glazen tellen kun je beter naar je lichaam luisteren. Twee simpele signalen vertellen je bijna alles:
- Dorst: heb je dorst, drink dan. Heb je geen dorst, dan hoef je jezelf niet te dwingen.
- De kleur van je urine: lichtgeel betekent dat het goed zit, donkergeel is een teken dat je wat mag bijdrinken.
Met deze twee kom je een heel eind, en je hoeft geen app of waterfles met streepjes meer in de gaten te houden.
Wanneer je wél bewust meer moet drinken
Er zijn momenten waarop dat dorstgevoel achterloopt of waarop je verlies groter is dan normaal. Bij flinke hitte, intensief sporten, koorts, of als je flink zweet, is het verstandig om bewust extra te drinken in plaats van op dorst te wachten. Datzelfde geldt voor ouderen, bij wie het dorstsignaal vaak minder sterk wordt. Twijfel je over je vochtinname in combinatie met medicijngebruik of een aandoening? Leg het even voor aan je huisarts. Verder geldt: een glas water bij elke maaltijd en wanneer je dorst hebt, dekt voor de meeste mensen de lading prima.