Je ligt te draaien onder het dekbed, gooit het van je af, trekt het weer over je heen. Vaak ligt het niet aan jou maar aan de kamer: die is simpelweg te warm. Een slaapkamer die aanvoelt als een gezellige woonkamer is meestal te heet om lekker in te slapen.
Je lichaamstemperatuur daalt een beetje als je in slaap valt, en een koele kamer helpt dat proces. Een graad of zestien tot achttien wordt vaak genoemd als prettig om in te slapen. Dat voelt frisser dan je gewend bent, maar onder een dekbed merk je daar weinig van.
Eerst ventileren, dan slapen
Een dichte slaapkamer wordt 's nachts benauwd, en niet alleen qua temperatuur. Door je ademhaling loopt de luchtvochtigheid op en stapelt zich CO2 op, wat de lucht muf maakt. Zet daarom overdag even het raam wijd open, of laat een kiepraam 's nachts op een kier staan als het buiten niet te lawaaiig is. Frisse lucht maakt een groter verschil dan veel mensen denken, en het ruikt 's ochtends ook gewoon prettiger in de kamer.
In de winter durven mensen het raam niet open te zetten vanwege de stookkosten. Een paar minuten flink luchten kost echter weinig warmte, want de muren en meubels houden de temperatuur vast. Beter is kort en krachtig luchten dan een raam de hele dag op een kiertje, dat laatste koelt juist alles langzaam af.
De warme-voeten-truc
Hier zit een schijnbare tegenstelling. De kamer mag koel zijn, maar koude voeten houden je juist wakker. Warme voeten helpen je bloedvaten te verwijden, waardoor je lichaam zijn warmte beter kwijtraakt en je sneller in slaap valt.
Trek dus gerust een paar sokken aan, of leg een warme kruik bij je voeteneinde. Het klinkt tegenstrijdig, een koele kamer met warme voeten, maar precies die combinatie werkt voor veel mensen het beste. Een dun zomerdekbed bij een open raam, dikke sokken erbij, en je lichaam doet de rest.