Magnesium is de afgelopen jaren uitgegroeid tot het wondermiddel waar internet dol op is. Beter slapen, minder stress, soepelere spieren, rustigere benen: er is bijna geen klacht waarvoor niet ergens een magnesiumtablet wordt aangeraden. De schappen bij de drogist puilen ervan uit. Maar de eerlijke vraag is of jij dat potje überhaupt nodig hebt, en voor de meeste mensen is het antwoord nee.
Je krijgt het waarschijnlijk al binnen
Magnesium zit in heel gewone dingen die je vermoedelijk toch al eet. Volkorenbrood, havermout, noten en zaden, peulvruchten, en groene groenten als spinazie en broccoli zitten er vol mee. Eet je gevarieerd en kies je regelmatig voor volkoren in plaats van wit, dan haal je je dagelijkse hoeveelheid moeiteloos uit je eten. Een echt tekort komt bij gezonde mensen die normaal eten zelden voor; het ontstaat eerder bij bepaalde ziektes of medicijngebruik, en dat is iets om met de huisarts te bespreken, niet om zelf op te lossen met een potje uit de schappen.
De claims rond slaap en stress klinken aanlokkelijk, maar het bewijs dat een supplement daar bij gezonde mensen écht iets aan doet, is mager. Je betaalt dan vooral voor een geruststellend gevoel. Niet nodig dus, in de meeste gevallen.
De nuance: kramp en specifieke situaties
Toch is het beeld niet helemaal zwart-wit. Sommige mensen met hardnekkige nachtelijke kuitkrampen merken baat bij extra magnesium, ook al is het wetenschappelijke bewijs daarvoor niet keihard. Heb je daar veel last van, dan kun je het een paar weken proberen, maar bespreek het eerst even met je huisarts of apotheker, zeker als je andere medicijnen gebruikt. En kies dan een simpel los preparaat, geen duur poeder met tien toegevoegde kruiden. Voor de meeste mensen geldt gewoon: een handje ongezouten noten als tussendoortje doet meer voor je magnesium dan welk pilletje ook, en het is een stuk lekkerder.